plan 15 10 5

[...] im pomóc. Lecę spać bo rano trzeba wstać, jutro nie wiem co z dieta będzie. Po basenie banan i wezmę chyba bułkę, dwie rano z kurczakiem sobię zrobię, ale póki co nie zaprzątam sobie tym głowy na jutro, bo czwartek mam wolny od zajęć, więc wtedy dogram trening dietę i plan na najbliższy okres. Zmieniony przez - melo15 w dniu 2014-09-30 22:08:15

[...] 15-16, ale póki co jest jak jest. Jutro na szczęście wolne, ale mam do załatwienia parę rzeczy, miedzy innymi pójdę do fizjo z tym kolanem. Jutro fat nite, mam już wstępny plan co zjem bo chodzi za mną parę rzeczy od pewnego czasu :-) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Plecy + tył barku 1. Martwy ciąg RAMPA 6 [...]

[...] dawno nie robiłem, ciężar więc mały, ale i tak dało popalić. W piątek wyjeżdżam na parę dni, więc zrobię tydzień przerwy, nabiorę sił do treningów :-) Jeszcze tak myślę, że może powinienem inny plan zastosować, już sam nie wiem, jak by ktoś coś podpowiedział/doradził byłbym wdzięczny :-) Zmieniony przez - melo15 w dniu 2014-08-05 23:32:40

19.02 Trening Push B A1 Rozpiętki na skosie 12,5 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 A2 Wyciskanie hantli skos 20 kg x 10 x 10 x 9 x 8 x 8 B1 Wznosy hantli przodem 6 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 B2 Wyciskanie żołnierskie 30 kg x 9 x 9 x 7 x 8 x 6 C1 Prostowanie ramion na wyciągu 30 kg x 15 x 15 x 13 x 12 x 12 C2 Pompki na poręczach 12 9 9 8 8 [...]

22.09 Ciężki dzień, sporo roboty na praktykach, bez energii na treningu i trening sam w sobie słaby Zacząłem od OHP i poszło tylko 45 kg na raz... pocieszam się faktem, że teraz wiem która sztanga waży 20 kg i zawsze robiłem lżejszą co 15 kg podobno waży, ale nie ważne to teraz Potem wiosło też bez szału no ale jakoś poszło te 80 kg, i na koniec [...]

[...] co do grama na myfitnesspal to wręcz wypada %-) Treningi ogólnie, poza tymi poniedziałkowymi siadami super. Zobaczę jaki harmonogram przyniesie nowy semestr, więc i plan będzie trzeba pod niego dostosować. Ale na pewno chcę zwiększyć objętość i może pozamieniam parę ćwiczeń i może zmienię zakres powtórzeń w dniach siły, ale to wyjdzie w [...]

[...] mi że nigdy nie sądziłby że miałem grubą przeszłość, także kop dla psychy jest :-) Trochę się zagadałem i troszkę mi się trening przeciągnął :-D Ok tutaj poprawiony ten plan bo wcześniej zły wrzuciłem Wiadomo nie będzie szło reakcje będą szybsze /SFD/2016/10/27/19f8b1d69f17432e81f763f1af673445.jpg Dzięki bo mnie zmotywowaliście do [...]

Właśnie porobiłem pomiary: waga, pas, talia po 0.5 w górę No i próbuję od dziś, ograniczyć białko Wiem, że w tym momencie odbiegam trochę od założeń planu, no ale plan trzeba uskuteczniać (mam nadzieję) Tak więc od dziś białko max 140 g co daje ~2 g/kg mc Czytałem wczoraj dość sporo artykułów "nadmiar białka w diecie" i co mnie zainteresowało to w [...]

[...] być dobrze. Za 2 tygodnie powtórzę test i zobaczę czy jest poprawa. Dziś strasznie się ciągnęło na praktykach, i jedyne co mnie motywowało na dzisiejszy trening to nowy plan. Trening mi się spodobał, ciężko było na podciąganiu ale dawno nie podciągałem się szerokim nachwytem. Trochę wiosło mi się nie podobało, myślę że powinienem chyba [...]

Dzisiaj idę zrobić FBW plan A 01.12.2020r Wczorajszy trening FBW B - 30.11.2020r 1) przysiad bułgarski 3s 35kg x 20 pow 2) wiosło hantla 3s 25kg x 20 pow 1-2s 25kg x 15 pow 3s 3) przysiad sztanga 3s 65kg x 20 pow 4) wycisk płasko hantle 3s 25kg x 20 pow 1s 25kg x 15 pow 2s 25kg x 13 pow 3s 5) ściąganie drążka na prostych rękach 3s 35kg x 20 pow [...]

TYDZIEŃ DRUGI PONIEDZIAŁEK 27/04/2020 Jakoś słabo się czułam, cały dzień przeleżałam na kanapie ogólnie zniechęcona :-O POSIŁKI Planowo 130B/200W/60T incl ''off plan'' Ta, nie ma to jak jedyny planowany czit meal zaliczyć w poniedziałek }:-( }:-( }:-( SUPLE • probiotyk • olej z wiesiołka • ashwagandha, B complex, magnez • wapno, wit C • omega 3,6 [...]

Dobry wieczór, Dzisiaj spałam ciulowo więc z porannego treningu zrezygnowałam, jednak wpadłam po południu się rozruszać bo cały dzień mnie niemiłosiernie muliło i inaczej bym pewnie przespała popołudnie a potem znowu nie mogła zasnąć %-). Skill/siła 3 serie A1. Negatywy pistolsów po 2 na nogę 2x10kg kettle A2. Muscle-up single, wejście jak [...]

Tydzień 1, dzień 1, 02.03 A więc tak jak zapowiadałem zmieniamy zupełnie plan treningowy. Ajazy kazał odpocząć do wtorku więc poniedziałek bez treningu. Tydzień 1, dzień 2, 03.03 TRENING Zdecydowanie bardziej mi podchodzi ten trening. Konkrety, bez żadnych zmian tempa i typ podobnych udziwnień. Całość, razem z 20 min na bieżni zajęła mi półtorej [...]

[...] w stopach 2 serie, druga 80%, 15-12 powt - Odwodzenie - 3s 20-15 kazda 80% ciezaru poprzedniej - Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% wchodizmy powoli na staly plan:-) na razie bez ciezarow, bo praktycznie na czuja cwicze, ale od dzisiaj juz bedzie sie to powoli zmienialo:) bo u mnie tydzien treningwy startuje w srode zawsze, troche [...]

[...] wynikow, wazne by zaczac trening tak, aby z tygodnia na tydzien zachowac progresje, wiec marginesy trzeba bylo sobie zostawic, zeby nie okazalo sie, ze po 3 tygodniach plan sie skonczy i bedzie deload haha Suple Śniadanie d3, k2, NAC, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna Przed treningiem kreatyna cytrulina, przedtreningówka PRE [...]

[...] sprzetow jest tam suwnica na nogi gdzie odpychamy mase wlasna ciala, w wykonaniu jednonoz da nieco popalic w treningu PUSH, ktorego bede wykonywal dzisiaj. Na chwile obecna plan wygladac bedzie tak jak powyzej podzial PUSH PULL, ktory mysle, ze bede wykonywal w formule PUSH, PULL, wolne, PUSH PULL wolne wolne. Wszystko teraz z rekach dobrej [...]

[...] „spoko nie ma problemu „ ja nie wiem czy to takie trudne powiedzieć czasem przepraszam ? Chyba dla ogółu naszego społeczeństwa tak.. Jutro szkolenie z pracy i po nim planuje udać się na saunę . Nowy plan : Dzień A Triceps ciężko +biceps lekko Dzień B Nogi Dzień C Plecy+ tył barków+ brzuch Dzień D Biceps ciężko+ triceps lekko Dzień E [...]

Ghorta, dzięki za link:) Kokosik - nie cierpię miasta. Nie cierpię smrodu pizzy, tłuszczu frytek, podmuchu ciepła spalin i nagrzanych silników, twardego betonu pod stopami i tłumów turystów. Nie cierpię, brrr ;) Ron, Marcel - zamówiłem pedały SPD, bloki i buty, wszystko Shimano z podstawowej serii. Będzie do odbioru we wtorek / środę. Dzisiaj [...]

[...] Na linię startu wpadłem parę sekund przed wystrzałem. No to lecimy pierwsze kilometry w gradzie i później śniegu, wiatr wieje nam w mordy, cali jesteśmy biali. Rafał miał plan biegowy, Rysiek ( kolega Rafała, świetny chłop ) - weryfikował i pilnował tempa, shadow starał się utrzymać jak najdłużej i najbliżej :) Pierwsza dycha w 1:04, druga w [...]

[...] Dzisiaj po pływaniu zagadałem do niego, jak usłyszał, jaką miałem średnią w Sierakowie, uśmiechnął się serdecznie, choć dookoła głowy. Pomógł mi ułożyć zgrubny plan, jak trenować do Gdyni, może zabierze mnie kiedyś na trening. W każdym razie, do Gdyni mój plan treningowy wyglądać będzie tak: Pływanie: Poniedziałki / Piątki z [...]